[...] wielkie za info - co do diety, to nie mam jej przy sobie (fizycznie na dysku, bo z laptopa nadaję a jestem poza domem) natomiast czy uważasz, że split będzie lepszy na "masę" niż FBW? Przygode z siłką zaczynałem robiąc HST, potem FBW. Split nigdy do mnie nie przemawiał, bo nie wiem czy chcąc robić masę daną partię ciała wystarczy ćwiczyć [...]
[...] ale do bicków i pleców nie mam już tej pewności. Na razie przyznam wam w tym aspekcie rację, bo nie mam żadnych podstaw, żeby się z wami nie zgadzać. Sam niedługo przejdę na masę i spróbuję takiego treningu, wtedy będę mógł to wypróbować na własnej skórze. Co do okołotreningówek, się nie wypowiadam, bo jedyne z czym miałem do czynienia to [...]
Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]
Słodkiewicz w niejednym wywiadzie mówił, że na masę stosuje gainery. Jakoś nikt nie podważy, że jest kozak :) mi nie jest potrzebny gainer ;-) bo i po co? Do zastąpienia posiłków? Ok ale nie przy 4000kcal. Mozna to spokojnie zjeść. Po treningu? Wolę oddzielnie białko i węgle. Można sobie samemu dopasować za sledziami tez się rozejrzę :-) Zmieniony [...]
Najbardziej (po działaniu stacka i anabolu) mnie ciekawi ten ogólnie negowany IF na masie. Coprawda jako endo, lub ew mezo-endo nie mam wysokiego kcal jak na mase, jednak po 2 dniach powiem że jest... ciężko. Wiem że to początkek i organizm się musi przyzwyczaić (głównie do wciskania tej ilości pokarmu, post jest bezproblemowy), dodatkowo męczy [...]
Cwicze TS, obecnie jestem na redukcji z 93kg od stycznia zjechalem do 84, planuje do 80, aby miec ok 13% BF, sila idzie bardzo bardzo powoli w gore, ale jest ciezko, redukcje planuje do 1 czerwca lub do osiagniecia tych 80kg. Chce zaczac mase od czerwca, na lato i wjechac powoli waga w gore, pytanie moje brzmi w jakie suple sie zaopatrzyc pod TS. [...]
[...] części ud - w tych miejscach mam właśnie tendencje do podlewania się. Prawdopodobnie przez estrogeny itp, no ale z genetyką nie wygram. Potem w miarę ogarnięte przejście na masę z w miarę krótkim reverse, co by to jeszcze przyładować przed wakacjami. :-D W ciągu tych ostatnich 2 tygodni planuję zrobić jeszcze w sobotę jedno carb-nite, ale [...]
[...] ok. 40 minut. Wydawało mi się to aż nadto, ale jak pisałem, nie mogę ruszyć z kilogramami w dół. Mam 19% tłuszczu, chciałem zejść do 10%, a potem ułożyć dietę na masę i kontynuować z tym samym planem. Problem z treningiem na siłowni też się pojawił. Robiłem to samo od maja, od początku lipca dorzucałem 2,5kg na wszystko co tydzień. [...]
[...] ok. 40 minut. Wydawało mi się to aż nadto, ale jak pisałem, nie mogę ruszyć z kilogramami w dół. Mam 19% tłuszczu, chciałem zejść do 10%, a potem ułożyć dietę na masę i kontynuować z tym samym planem. Problem z treningiem na siłowni też się pojawił. Robiłem to samo od maja, od początku lipca dorzucałem 2,5kg na wszystko co tydzień. [...]
Co do tematu chcialem tylko dodac ze do schudniecia niezbedna jest zmiana stylu zycia z siedzaco maszerujacego do lodowki, na spacerujacego na dworze. Nawet tak z pozoru czynosc jak spacer po parku np z kolega/koelznka przez 1h moze byc dla nas pozyteczne. Ponadto wielu endo ma tak ze nie je gdy jest glodna tylko np gdy sie nudzi. Pewnie wielu [...]
OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]
[...] wiesz... będę łape miał jak zwierz Gdyby kózka koksowała, to by 200 wyciskała taki styl zycia obrałem mówią że miłość jest jedna-siłownie pokochałem Śpieszmy sie łapać masę... Tak szybko odchodzi polakom gratulujemy mety Smutno mi, bo się na***alem.Trener będzie krzyczeć. Trenerze nie chciałem lepiej duzy byc idiota nizli madry ale ciota [...]
Moim zdaniem lepiej budowac masę na wysokich węglach i średniej ilości tłuszczu i podaży białka 3g/kg. Trening na mase powinien się opierać o ćwiczenia wielostawowe,ale 4-6powt to trochę mało,taki zakres można wykorzystać w jednym ćwiczeniu a w pozostałych zastosować 6-10powt i dołożyć jedno ćwiczenie izolowane z ok.12powt.na nogi najlepszy zakres [...]
[...] Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
[...] programu BCV. Musisz skorygować swoje hormony i strefy alfa względem koniukcji Jowisza i Saturna Heheh - nie rozważamy chodzenia do kibla jako czynnika mającego wpływ na masę. Węgiel se kup chłopie Względnie mniej chińszczyzny Co do filmów - to nie wiem co tam mieszasz - mam kilka kompów - na wszystkich oba filmy działają Zrób reinstalkę [...]
[...] napisał mięśnia za dużo nie ma, a fatu na brzuchu jeszcze trochę jest - zdjecie dzis rano: https://zapodaj.net/91de09c9a4796.jpg.html Może już przestać i wejść na masę >? Jeśli nie to przerwa na jakiś czas jak napisał kolega LiptonS i lecę dalej w dół :) No mięsa masz naprawdę mało, ale im więcej wytniesz, tym mniej będziesz miał do [...]
Dzien 1-wszy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 12;10;8;8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na [...]
[...] sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - [...]
[...] siły jak i masy. W tym planie jest też zakres powtórzeń 12-15 i jedna seria właściwa, natomiast w tych typowych schematach FBW jest napisane, że powinno być 8-12 powt. na masę i ok. 3 serie. Z czego to wynika? 8-12 powt. na masę to nie są sztywne ramy, po prostu jakieś wytyczne, na masę najważniejsze jest odpowiednie odżywianie a nie ilość [...]
[...] i DLACZEGO się to robi. Po coś te zakresy są, nie robi się ćwiczenia 8 razy bo to fajna liczba. Dobra, będę użyteczna i sama siebie zacytuję: "Tyle, że w „powtórzeniach na masę” tak na prawdę nie chodzi o powtórzenia. Chodzi o poprawny dobór obciążeń. To proste. Aby wywołać konkretną adaptację mięśni, trzeba na nie zadziałać z odpowiednią [...]
THIS IS SPARTA cz. 1 - Bomby Kaloryczne // Masyn
